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Como elegir un complejo vitamínico

Complejo b activado

Para elegir el mejor suplemento de complejo B, los consumidores deben comprobar las etiquetas nutricionales para asegurarse de que están presentes las ocho vitaminas B esenciales. Las personas con necesidades de salud adicionales pueden beneficiarse de la elección de un suplemento que incluya vitaminas añadidas, como la A, la E y la D. Las personas deben considerar la posibilidad de hablar con sus médicos antes de cambiar su dieta, para saber qué vitaminas mejorarán específicamente su salud, y si ya están comiendo lo suficiente como parte de su rutina diaria.

A diferencia de las vitaminas A o D, que se pueden consultar por separado, hay más de un tipo de vitamina B en los alimentos. Estas vitaminas B suelen encontrarse juntas en muchas variedades de alimentos diferentes, y pueden reproducirse químicamente como vitaminas individuales o como un grupo. Los comprimidos que contienen las ocho vitaminas se conocen como suplemento de complejo B. Incluyen tiamina, riboflavina, niacina, ácido pantoténico, piridoxina, biotina, ácido fólico y vitamina B12.

Las personas interesadas en un suplemento de complejo B completo deben empezar por leer la etiqueta nutricional. En ella se enumeran todos los nutrientes incluidos, y el consumidor puede determinar si están presentes las ocho vitaminas esenciales. Las vitaminas B que no contienen el complejo completo suelen incluir en la etiqueta principal los nutrientes que sí están presentes.

Qué buscar en una vitamina del complejo B

Todos hemos estado sentados en la mesa del desayuno con una caja de cereales delante. Probablemente hemos leído el panel de ingredientes y nos hemos preguntado qué era la piridoxina o la riboflavina. Estos son ejemplos de vitaminas B.

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En términos generales, las vitaminas B contribuyen al estado de ánimo (la B6 contribuye específicamente a la producción de serotonina), a la codificación genética y a la salud nerviosa (piense en las mujeres embarazadas que utilizan el ácido fólico para prevenir los defectos de la médula espinal), al cerebro y la memoria (colina) y a la producción de energía (niacinamida, B3, B5).

Por desgracia, muchos de nosotros no consumimos suficientes vitaminas B a diario. La agricultura industrial, el agotamiento de los suelos, los alimentos altamente procesados, las alergias e intolerancias alimentarias provocan deficiencias de vitamina B, concretamente de B6, B12 y ácido fólico.

Los suplementos del complejo B varían mucho en su composición y dosis. Busque una fórmula de vitamina B que contenga sólo las formas activas. Activo’ significa que las B están en una forma que el cuerpo puede utilizar inmediatamente. Algunos ejemplos de formas activas o metiladas son:

Por lo tanto, incluso los mejores complejos B sólo serán biodisponibles durante un período de tiempo muy corto. Una fórmula de liberación lenta permite que las B activas estén en circulación 4-5 veces más tiempo, aumentando la ventana de oportunidad que tiene cada célula para absorber estos nutrientes clave.

El mejor complejo vitamínico

La vitamina B es una de las que suelen salir a relucir en las conversaciones, y lo mejor es que no hay que preocuparse por una sola. Hay ocho variantes diferentes que tienen una finalidad distinta.

Dado que hay tantas vitaminas B diferentes, puede resultar confuso buscar un suplemento. ¿Necesita un suplemento de un solo tipo de vitamina B, de ninguno o de todos? No se preocupe, lo tenemos todo desglosado para usted.

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Puede resultar confuso averiguar si necesita un suplemento de B12 o un complejo B porque ambos contienen vitaminas del grupo B, ¿verdad? Es cierto, pero el complejo B contiene muchas, mientras que la B12 es sólo eso: B12.

Como vegano, necesitas un suplemento de B12 ya que es casi imposible obtenerla a través de los alimentos veganos. Las otras vitaminas del grupo B pueden añadirse fácilmente a la dieta con alimentos de origen vegetal. Todo depende de ti y de tus preferencias alimentarias.

Según la Escuela de Salud Pública T.H. Chan de Harvard, puede ir desde la liberación de energía de los carbohidratos y las grasas hasta la descomposición de los aminoácidos de una proteína. Las vitaminas B también son conocidas por transportar oxígeno y nutrientes que contienen energía por todo el cuerpo.

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Antes de empezar, es probablemente mejor que expliquemos esto – tienes el complejo de vitamina B, que se compone de ocho vitaminas B. Toda la familia de la vitamina B se compone de – vitamina B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 y B12. 1

Estos comprimidos contienen una excelente fuente de vitaminas del grupo B, como tiamina (B1), riboflavina (B2), niacina (B3) y vitaminas B6 y B12. Tomar dos cápsulas al día, preferiblemente con las comidas. Apto para vegetarianos y veganos.

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Un spray oral rápido y cómodo que aporta energía y que contiene vitamina B12, que ayuda a reducir el cansancio y la fatiga. Es apto para veganos, vegetarianos y celíacos. Utilizar cuatro pulverizaciones diarias, bajo la lengua o en el interior de la mejilla para una mayor absorción.

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