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Como evitar ampollas en los pies

Cómo evitar las ampollas en los pies al correr

En pocas palabras: Lidiar con las ampollas es un verdadero dolor. Si estás leyendo esto, probablemente ya sepas que las ampollas son esas zonas rojas y elevadas que parecen burbujas y que se producen sobre todo en los pies de los corredores. Situadas en la capa superior de la piel, suelen llenarse de líquido y también pueden doler o picar.

Los zapatos demasiado pequeños provocan ampollas debajo de las uñas de los pies o en la parte superior o las puntas de los dedos. Debe haber un espacio del ancho de un pulgar entre los dedos y el extremo de la puntera. Presta también atención a los calcetines: Deben ajustarse sin que se amontonen en los dedos ni se deslicen por los talones, que son puntos calientes habituales de las ampollas. Si sospechas que tus zapatillas no te quedan bien, consulta en tu tienda de running local para que un experto te ayude a encontrar tu talla a través de una prueba virtual o en persona, o busca calcetines con talones y dedos reforzados para ayudar a reducir la fricción. Aquí tienes todo lo que recomendamos para evitar las ampollas y curarlas después de que aparezcan. Cómo hemos seleccionadoCada producto ha sido examinado a fondo por nuestro equipo de editores de pruebas. Investigamos el mercado, estudiamos las opiniones de los usuarios, hablamos con los responsables de los productos y utilizamos nuestras propias experiencias con ampollas dolorosas para evaluar qué productos proporcionan la mayor ayuda. La mayoría han sido probados por nuestro personal, y los que no lo han sido han sido cuidadosamente elegidos en función de su eficacia y valor. Aquí están nuestras mejores selecciones para tratar y minimizar el dolor de las ampollas.Injinji Run Lightweight No-Show Socks

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Cómo evitar las ampollas en los pies al caminar

Cualquiera que haga ejercicio con frecuencia sabe que las ampollas en los pies son una parte incómoda y desafortunada de la actividad física. Si montas en bicicleta, corres o incluso haces senderismo, sabes que una ampolla puede pararte literalmente en seco. Pero, afortunadamente, una ampolla no significa el fin de la diversión. Pensar con antelación puede ayudar a prevenir las ampollas y es importante saber cómo tratarlas. Empieza con estos consejos.

Cuando te salga una ampolla, es importante que detengas la actividad en la que estés participando y decidas cómo tratarla. Aguantar el dolor puede hacer que la ampolla reviente o incluso se infecte. Reajustar el calzado puede ayudar a evitar que la ampolla aumente de tamaño. Endereza los calcetines amontonados. Cámbiate los calcetines por un par seco si están sudados o mojados, y cámbiate los zapatos si te están causando molestias.

Las almohadillas para ampollas, las vendas o el molesquín son excelentes opciones para prevenir las ampollas. Las almohadillas también pueden proteger las ampollas existentes. Ten en cuenta que no todas las almohadillas se mantienen en su sitio de forma eficaz. Es posible que tengas que probar varias opciones antes de encontrar una que te funcione.

Cómo prevenir las ampollas de los zapatos

Este es un tema complicado en situaciones deportivas. Consiste en no caminar o correr tanto, o no jugar tanto tiempo. Claro, técnicamente se puede llamar a esto una estrategia de prevención de ampollas. Pero como tiene un beneficio práctico limitado, vamos a ignorarla.

Cuando se reduce la fricción, la mayoría de la gente piensa que se trata de evitar el roce. En realidad, lo que se intenta es hacer las cosas más resbaladizas. Esta superficie resbaladiza (ya sea en la piel, entre las capas del calcetín o en el zapato) evitará que la piel se estire (ceda) demasiado. Lo ideal es hacer más resbaladiza la zona susceptible de sufrir ampollas, no todo el pie. Recuerde las eficiencias mecánicas de la marcha: seguimos necesitando niveles de fricción elevados para mantener la tracción del pie en el zapato. Algunos ejemplos de estrategias de reducción del COF son

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Hay mucha presión en todas las partes de nuestros pies debido a la carga de peso, la presión de contacto del zapato y el hecho de que los dedos estén tan juntos, por lo que es fácil ver por qué las ampollas son tan comunes en los pies, especialmente cuando se corre, se salta y se camina por terrenos difíciles. Algunos ejemplos son:

Cómo prevenir las ampollas en las manos

Aunque a menudo pensamos en las ampollas de los pies, estas dolorosas irritaciones de la piel pueden producirse en cualquier parte del cuerpo en la que las partes del mismo rocen entre sí o con la ropa. Para prevenir las rozaduras que pueden provocar ampollas, los dermatólogos recomiendan seguir estos consejos.

Aunque a menudo pensamos en las ampollas en los pies, estas dolorosas irritaciones de la piel pueden producirse en cualquier parte del cuerpo en la que las partes del cuerpo se rocen entre sí o con la ropa. Afortunadamente, las ampollas pueden prevenirse evitando las rozaduras. Para detenerlas antes de que aparezcan, preste atención a su piel y tome precauciones si sabe que va a realizar muchas caminatas, carreras u otro tipo de actividad física.Para prevenir las rozaduras que pueden provocar ampollas, los dermatólogos recomiendan los siguientes consejos:Si le sale una ampolla, sea paciente y trate de dejarla en paz. La mayoría de las ampollas se curan solas en una o dos semanas. No reanude la actividad que le causó la ampolla hasta que se haya curado.Para tratar una ampolla, los dermatólogos recomiendan lo siguiente:Mientras se cura la ampolla, esté atento a los signos de una infección. Si nota enrojecimiento, pus o un aumento del dolor o la hinchazón, pida cita con su médico o con un dermatólogo certificado.